SARCEV: Ja sam uvek bio protiv one tvrdnje da previse proteina moze stetiti srcu i bubrezima i nisam se obazirao na preporuke o dnevnim kolicinama. Zadnjih 10 godina unosim oko 500 grama proteina svaki dan. Protein je jedini gradivni materijal za misice i ako ga nema u telu dovoljno, mozes trenirati godinama bez rezultata. Moj apsolutni minimum dnevnog unosa proteina je je 3 grama po jednom kilogramu tezine. (Napomena autora: bodybuilding nutricionisti smatraju da je potrebna kolicina 1- 1,5 grama po kg )

WHEELER: Kao i kod Milosa i moje su kolicine proteina velike , otprilike 470-500 grama dnevno i to uglavnom od piletine i Whey proteinskih pripravaka.

WHEELER: Oko 20 nedelja posle takmicenja, rekao bih od 3600-4000 kalorija.

DUGDALE: Obicno 3300-3600 kalorija

Kombinacije: Protein- ugljenihidrati - masti

FLEX WHEELER: Nakon takmicarske sezone, kada drugi odmah krenu sa programom za masu ja pokusam malo opustiti i dozvoliti telu mali predah, prestanem neko vreme striktno pratiti sta i koliko jedem. Tada jedem i pizze i hamburgere, no nikada ne preterujem i uvek pazim da u toku jednog dana ne unesem previse kalorija, radije svako dan dozvolim malo prekoracenje nego da jedan ili dva dana jedem sve i svasta. Moj program za masu pocinje oko 20 nedelja posle sezone,kada pocinjem sa programom za povecanje mase za iducu sezonu. Sada nema neke velike razlike izmedu treninga za masu i finalnog treninga za definiciju jer od tada stalno pazim sta i koliko jedem.

MARK DUGDALE: Kada pokusavam dobiti misicnu masu nakon sezone, ne trudim se previse oko popisa hrane, za razliku kada se pripremam za takmicenje kada imam napisan kompletni jelovnik i vrednosti svakog pojedinog obroka do samog takmicenja. U periodu posle sezone samo pazim da hrana nema praznih kalorija i da unosim dosta proteina. Nemam bas raznoliki jelovnik i jedem skoro svaki dan slicnu hranu.

Druga cesta greska je radjenje istih vezbi duzi vremenski period. Kada god :

misici ne rastu ili ne raste snaga,

dosadno vam je, nemate volje za novi trening, nista se ne desava

krajnje je vreme da promenite program rada i za postizanje novih, drugacijih rezultata.

Vecinu ovih faktora koji uticu na snagu smo nasledili od svojih roditelja i imaju veliki(za neke i odlucujuci) uticaj na velicinu i snagu. Veoma je vazno da ne postanete opsednuti. Nismo svi predodredjeni da izgledamo jednako. Bitno je jedino to da naucite i prihvatite osobine svog tela.A na taj nacin cete moci razviti razuman program za realne rezultate i svoje licne interese.

Genetika igra ulogu u nasem zdravlju i izgledu, ali sigurno ne odlucuje o tome kako cesto ili dobro treniramo. Cak i ako ste rodjeni sa predispozicijom da budete debeli ili mrsavi, vas nacin zivota ce odrediti da li cete biti snazniji i u formi ili debeli tj. mrsavi.

Dizanje tegova ima neke prednosti nad ostalim sportovima (mada ih ima koji imaju potpuno suprotno misljenje). Prednosti konstantnog treninga su : povecanje snage i tonusa misica, povecanje velicine misica, jacanje ligamenata i kostiju. Vezbe snage takodje jacaju psiholosko zdravlje povecanjem samopostovanja, samosvesti i vrednosti kao pojedinca. Ako razumite i prihvatite svoje telo moci cete raditi s njim, a ne protiv njega. Svako moze poboljsati svoju snagu, izgled i osobine efektivnim vezbama snage. Sretno : nadam se da cete uzivati u mnogobrojnim prednostima vezbi snage.