SARCEV: Moj odnos unosa je protein - 45%, ugljenihidrati - 45% i masti - 10%, sto je otprilike 30 - 40 grama masti dnevno. Kompleksni ugljenihidrati su moj glavni izvor energije i rasporedujem ih tokom celog dana. Neposredno nakon treninga, uzimam jednostavne ugljenehidrate kao dekstrozu i glukozu kako bih nadoknadio izgubljene glikogenske zalihe. Posle podne su moje energetske potrebe manje i onda uzimam vise vocnih vecera u izvorima sa dosta vlakana zbog lakse i temeljitije probave.

DUGDALE: Ja unosim oko 450 grama ugljenihidrata dnevno sto mi daje dovoljno energije za intezivni trening. A sto se tice masti, to iznosi otprilike 50 - 70 grama dnevno, ali pazim na vrstu masnoce i to je uglavnom ulje suncokreta, laneno i maslinovo. Osim toga jedem dosta ribe koja takoder ima masti ali korisnih - esencijalnih.

Da li bas morate sve napisati, sto i koliko jedete, koje su vrednosti namirnica ili radite po instiktu i sto bi preporucili pocetnicima ?

SARCEV: Ja vodim dnevnik prehrane jos od 1987. Jako vodim racuna o prehrani i svaki dan zelim znati koliko sam proteina, ugljenihidrata i masti uzeo. Smatram da je vrlo lako pogresiti u pravilnoj prehrani ako sve moramo drzati u glavi i lako se moze dogoditi da uzmemo necega previse ili premalo. To takoder savetujem i svojim klijentima od samog pocetka, jer ce time steci jednu rutinu i samo malim korekcije u prehrani na gore ili dole mogu regulisati tezinu i misicnu masu.

WHEELER: Kod mene to bas nije tako striktno. Treniram vec godinama i znam vec otprilike kada i sto te koliko moram jesti. Naravno da je dobra ideja da pocetnici pisu i vode brigu o prehrani kako bi znali izbalansirati potrebne sastojke i kolicine. Potrebno je nauciti kako telo podnosi i kako reaguje na razlicite namirnice i njihove kolicine. No ja sada vise ne vodim takve beleske.

Tempiranje je sve.