SARCEV: Dosta toga uzimam dnevno, recimo, MRP, proteinske pripravke, oko 20 grama glutamina, 10 grama kreatina, PWM (Post-workout- meal), vitaminsko-mineralni komplex sa dosta B - vitamina i oko 5000mg vitamina C i EFA ( essential fatty acids (omega-3, -6)).

WHEELER: Osnova je protein i aminokiseline, termogenici, multivitamini i slicno. Nista posebno drugo.

Koje promene cinite kada prelazite za programa za masu na pripreme za takmicenje ?

WHEELER: Godinama se prilagodavam zahtevima moga tela i naucio sam kako odgovara na razlicite tretmane i prehranu. Izbacujem sodium i reduciram unos ugljenihidrata sa 100 grama tri - cetiri nedelje pred takmicenje do nule nedelju - dva pre .

DUGDALE: Eliminisem svu rucno pripremljenu hranu i prelazim na sveze povrce i proteinske napitke sa malim postotkom ugljenihidrata. Dnevni unos kalorija mi pada na 2500.

SARCEV: Za mene nema velike promene, tokom cele godine pazim na ishranu. Recimo da izbacujem testeninu i hleb i zamenjujem ih sa vlaknastim ugljenihidratima povrca kao npr, grasak, brokule i sl. Smanjujem i ukupnu kolicinu ugljenihidrata sa 500 grama na 350 dnevno. Treniram nesto duze i ubacujem vise kardio treninga kako bih ubrzao metabolizam i potrosnju masti. Smanjujem i unos crvenog mesa i uzimam samo piletinu i curetinu. Uvek drzim nivo dnevnog unosa proteina na 4 grama po kg tezine.

• Namera je da se ovim clancima daju neki uputi i saveti za sto efikasniji, produktivniji i sigurniji trening.
• Pocetnici mogu naci dosta zanimljivih stvari, a i iskusniji bilderi mogu ponesto nauciti.
• Sve kritike i saveti su dobrodosli.
• Ako se tek pocinjete baviti ovim sportom mislim da je ovo dobra polazna tacka jer je malo sajtova sa ovom tematikom na nasem jeziku.