Cak i iskusni bilderi trebaju uvek da urade prvu seriju kao zagrevanje i to prakticno bez velike tezine kako bi se misic i vezivno tkivo napunili sa krvlju. U drugoj seriji, dodajte neku malu tezinu i ponovo uradite vezbu. Da li je jos uvek lako? Ako jeste, a pod pretpostavkom da ste u dobroj formi, dodajte jos tezine. Ako uspete da dodjete do 12 ponavljanja, dodajte jos samo malo tezine. (Dodavanje tezine na uspesne serije zove se piramidalni trening i to je jedan od najsigurnijih nacina za treniranje.)

Nastavite sa dodavanjem tezine sve dok ne bude 8-12 ponavljanja. Vas cilj je da trenirate sve dok ne budete mogli da uradite samo 8-12 ponavljanja. Kada jednom pronadjete izazovnu tezinu, drzite se nje. Tako cete postati jaci i moci da povecate broj ponavljanja. Kada jednom uspete 12, vreme je da povecate tezinu za oko 10%. Sa ovom vecom tezinom, necete moci da uradite 12 ponavljanja, ali cete vremenom i to uspeti. Nastavite da radite na taj nacin.

Princip ovakvog tipa treninga poznat je kao preopterecenje. Za poboljsanje koje ocekujes, moras nametnuti ocekivanja od tvojih misica veca nego sto su ona u stanju da pruze (u svrhu bodibildinga, oko dve trecine vase maksimalne snage). Vasi misici nadoknadjuju napor kojem su izlozeni na celijskom nivou tako sto dodaju proteine da bi narasli debeli i jaci. U toj tacki, isti teret nije dovoljan da bi pokrenuo dalje promene, pa se mora dodati vise tereta. Znaci,morate postepeno dodavati stimulativne tezine kako bi nastavili napredovanje.

Pratite tezine kojima trenirate tako sto cete zapisivati vase tezine, serije i ponavljanja u dnevniku treninga pored vaseg spiska vezbi.

Neki bodibilderi zamahuju i dizu, i tako varaju kako bi podigli vece tezine. Zapamtite, ovde se ne radi o dizanju tegova, nego o bodibildingu.