| Frekvencija treniranja |
|
Recimo da trenirate celo telo u
ponedeljak. Da li cete to ponovo uraditi u utorak, ili cete cekati
do srede? Odgovor je u tome da je vasem telu potrebno barem 48 sati
da se potpuno oporavi od vezbi, nekada cak i duze. Fizioloski
procesi na nivou celija zahtevaju odmor i hranjive sastojke pre nego
sto mozete ponovo trenirati istu grupu misica. Dobro pravilo
pritiska: Ako vas i samo malo boli, jos niste spremni da trenirate
taj deo tela.
Ako ste iskusni bodibilder i podelili ste vas trening ,npr. jedan dan za gornji deo, a drugi za donji deo tela, mozete trenirati svakog dana uzastopno sve dok ne ponavljate iste vezbe. Ako ste pocetnik, ne bi trebalo da prodje vise od 96 sati (4 dana) bez ponovnog treniranja iste grupe misica. Retko treniranje smanjuje rezultate koje zelimo da postignemo. Resenje za pocetnika je da trenira svaka 2-3 dana (ili 3 puta nedeljno). Ponedeljak - Sreda - Petak (ili slican) raspored je idealan. |